برای من سوالاتی در مورد باشگاه های ورزشی بوجود آمده است و می خواهم یک بررسی کلی نسبت به این موضوع بپردازم. شاید یک باشگاه ایده آل را توصیف می کنم. اما این ها تجربه من از ۲ ماه باشگاه رفتن می باشد و بر اساس این تجربه من می خواهم آنچه در ذهن من است را توصیف کنم. شاید شما با من هم نظر باشید. در این نوشته ما به چند سوال قرار است بپردازیم و به آنها پاسخ دهیم.
فهرست مطالب
باشگاه های کنونی چه خدماتی را ارائه می دهند ؟
اولین سوالی که باید بپردازیم این است که در حال حاضر باشگاه ها چه خدماتی را ارائه می دهند. در این بررسی سعی می کنیم به هر چه پرداخت کنی و دریافت می کنی در نظر نگیریم.
- یک مربی که به شما یک سری تمرین و حرکت را برای روز شما تعیین می کند
- یک فروشگاه از لوازم ورزشی دارد
- بوفه دارد
- بهداشتی بودن و تمیز بودن یکی از مهمترین نکات است که حتما باید رعایت شود جهت جلوگیری از پخش میکروب و ویروس و…
- حمام باید داشته باشد
- رختکن داشته باشد
- دستگاه های متفاوت و زیاد تا بتواند ورزشکاران فعالیت های بیشتری انجام دهند و تعداد بیشتری ورزشکاران را پشتیبانی کند
شاید این ها کمترین ویژگی ها و بیشترین خدماتی باشند که بعضی از باشگاه ها ارائه می دهند. اما اکنون به سمت دیگری از باشگاه می رویم.
هدف از باشگاه رفتن چیست ؟
شما باید این سوال را از خودتان بپرسید که هدف شما از باشگاه رفتن چیست ؟ بر اساس پاسخ شما باشگاه مفهوم دیگری را دارد و شاید نیاز شما به بعضی از خدمات باشگاه که در ادامه می پردازیم بسیار متفاوت باشد و نیاز به آن ها نباشید.
اگر هدف شما از باشگاه رفتن تفریح می باشد. نوعی ارتباط با دیگران و شناخت دیگران و فقط کمی فعالیت بدنی باشد شما نیاز ندارید به تغذیه و تمرین سخت ندارید. اما اگر هدف شما از باشگاه رفتن واقعا سلامت و تلاش باشد باید بدانید که باید چالش های زیادی را بگذرانید و تنها ورزش چالش شما نمی باشد.
- چالش حرکات ورزشی از یادگیری درست انجام دادن آن ها تا تکرار مداوم آن ها
- چالش روانی که بیشترین آن مقاومت های ذهنی می باشد و حرف هایی که خودتان به خودتان می گویید
- چالش انرژی که شما باید جوری تمرین ها را انجام دهید که تعادل بین استراحت و سوزاندان را داشته باشید و حتما تغذیه درستی داشته باشید
- چالش مراقبت کردن از خود قبل و بعد تمرین که گاها از یاد می روند اما یکی از مهمترین ها می باشد که گرم کردن و سرد کردن باید انجام شود
- چالش زمان بندی و اهمیت دادن که شما باید بخشی از زندگی خودتان را باشگاه رفتن بگذارید. باید بدانید که فقط ۱ یا ۲ ساعت فقط باشگاه وقت شما را نمی‌گیرد بلکه بیشتر است
- چالش خواب که باید کافی باشد یعنی باید REM شما به اندازه ای باشد که در هنگام تمرین خسته نشوید
من در اینجا بر این فرض می نویسم که شما هدفتان این است که واقعا باشگاه را برای سلامت می خواهید.
چه رژیم غذایی را باید پیش ببریم ؟
اولین مورد و مهمترین مورد باید تغذیه سالم باشد. بر اساس فعالیت و خواسته شما از کاهش یا افزایش وزن و غضلات باید یک رژیم غذایی را روتین خودتان بکنید. این مورد باید توسط یک متخصص تغذیه تشخصی داده شود. شما باید به حساسیت های مواد غذایی آگاه باشید و بیماری هایی چون تیرویید و …. را بدانید و آزمایش دهید.
آیا باشگاه باید رژیم غذایی ارائه می دهد ؟
از دیدگاه من خیر اما دو حالت بوجود می آید که اگر ارائه می دهد باید یک فرد متخصص این کار را داشته باشد که هم خودش را در این مورد بروز کند و آگاه و تجربه داشته باشد. اما اگر فرد متخصص ندارد بهتر است آن را به یک دکتر متخصص معرفی کند و با آن متخصص ارتباط داشته باشد و از او بخواهد در عوض هزینه ویزیت را کمی کمتر بگیرد. مثلا کارت باشگاه را به آن نشان دهد تا ویزیت کاهش یابد. اینگونه یک شبکه ارتباطی مفید ایجاد می شود.
اگر نیاز به دانش بیشتری در این زمینه دارید در نظرات حتما بنویسید. موردی هم که می دانید هم در نظرات بنویسید. یا منتظر باشید که من در این مورد خودم یک نوشته دیگه ای داشته باشم و حتما لینکش رو اینجا قرار میدهم 😉
اما چند نکته باید بدانید:
- حداقل ۲ ساعت قبل از باشگاه چیزی نخورید ولی قبل آن چیزی حتما بخورید تا انرژی داشته باشید
- آب یا نوشیدنی که باعث شود انرژی در بین تمرین و استراحت ها داشته باشید
- برای جلوگیری از ترش کردن حتما یک نوشدنی خاصی را تهیه کنید ( برای هر کسی نوشیدنی خاصی تاثیر گذار است و باید تجربه کرد و من نمی دانم )
- بعد تمرین پروتئین مصرف کنید
- به میزان کالری و چربی و نمک و قند هر غذایی که می خواهید بخورید توجه کنید
چگونه ذهنم را آماده تمرین نگه دارم ؟
شما اصلا وقتی می خواهید یک کاری رو شروع کنید که باید انرژی از دست بدهید و در مقابل انرژی از دست رفته هیچ چیزی که به شما آزادی بده ( مثل پول که هر چی بخواهید بخرید ) دریافت نمی کنید؛ مقاومت بیشتری دارید. برای همین چند جلسه اول خیلی راحت تر از باشگاه خارج می شوید. این طبیعی است و واقعا اشکالی ندارد. بالاخره این ویژگی انسان هست. بسته به روان و گذشته شما ( تاثیر فرهنگ و جامعه که شما هیچ اختیاری ندارید و جبری هست ) شما به بعضی از کلماتی که در طی تمرین به شما مربی ها و خودتان می گویید، حساس هستید و آن ها به شما کمک می کند.
- شنیدن و گفتن نکوهش و تشویق و مثبت اندیشی کمک می کند. جملاتی مثل “من می توانم”. “خوب پیش رفتم”. “ایول”. “دمت گرم”. یا یکم مذهبی تر “ماشالله”. بسیار تاثیر گذار است. و این باعث می شود که شما تمرین را حفظ کنید و اگر اشتباه هم کردید راحت اصلاح کنید و یاد بگیرید.
- شنیدن و گفتن تخریب گرایانه و فحش و منفی اندیشی کمک می کند. جملاتی مثل “این چه وضع تمرین کردنه”. “درست تمرین کن”. “اشتباه داری میزنی”. از گفتن فحش ها می گذریم چون من وبلاگ اخلاقی هستم 😌. این هم زیاد هست در باشگاه ها و به بعضی آدم ها کمک می کنه.
من به شخصه از اینکه بالا سر من یکی سرزنشم بکنه یا سرم داد بزنه و تخریبم بکنه خوشم نمیاد. اگر یکی بالا سرم این حرف ها رو بزنه جوابش رو نمی دهم و گوش نمی دهم و اهمیت نمی دهم. اما در ذهن خودم تصور می کنم که دارم او را خفه می کنم ☺️
مکانیزم ها و ابزار های درون روانی که کمک می کنند
اگر نوشته ای که در مورد مکانیزم ها و ابزار های بقای من رو خوانده باشید؛ می دونید که ما برای زندگی کردن یک سری مکانیزم و ابزار های درون روانی استفاده می کنیم. حالا ما یک سری مکانیزم ها و ابزار ها مخصوص باشگاه رو پیاده سازی می کنیم. که ذهن ما آماده برای تمرین ها باشه و خسته نشه و فرار نکنه.
- با شمارش معکوس از آخر به یک به شما کمک می کند که گنده بودن و زیاد بودن در آخر تمرین سخت تر و ترسناک نباشد. مثلا اگر شما بگید فقط ۳ تای دیگه مانده خیلی راحت تر است تا بگویید که ۲۷ تا رفته ام.
- با خودتان محترمانه رفتار کنید و با جملات مثبت به خودتان انگیزه بدهید و از خودتان تشکر کنید و خودتان را تشویق کنید. اگر با خودتان منفی صحبت کنید انرژی بیشتری را مصرف می کنید و فایده ای نخواهد داشت.
- با احساسات خودتان کاری نداشته باشید! پیشنهاد می کنم این نوشته و مقاله من را بخوانید.
- مقایسه نکنید. شما آمده اید ورزش و نیاز نیست ذهن خودتان را درگیر مقایسه بگذارید. اگر هم ادامه دهید شما هم مثل آن فرد که مقایسه می کنید می شوید و این مقایسه دیگر معنی نخواهد داشت که از آن الهام بگیرید. زیرا وقتی دیگر مفهوم خودتان را از دست بدهید دیگر ادامه نمی دهید.
- به خودتان اجازه دهید که عرق کنید و نفستان بند آید و انرژی تان کم شود.
اگر شما هم چند تا مکانیزم و ابزار درون روانی می دانید حتما در نظرات بنویسید.
در صورتی که می بینید نیازمند هستید از دیگران و مربی بخواهید شما را کمی تشویق کند. قطعا مربی خوب با شما می نشیند و در این زمینه کمک می کند. ولی وابسته نشید 😉
جدا سازی زمان ورزش کردن
بسیاری پیش می آید که به دلیل زمان ورزش کردن که خسته و عرق کرده هستید؛ کمتر ورزش می کنید. یکی از مقاومت های ذهنی که بوجود می آیند فعالیت بعد از باشگاه رفتن است. مثلا قرار است بعد از باشگاه به سر کار یا قراری بروید. این بهانه و دلیل را می دهید که فرار کنید که البته طبیعی و قابل درک است. اما نذارید تبدیل به روشی برای فرار شما شود و از هدفتان خارج کند.
باشگاه رفتن و ورزش کردن را بخشی از مسیر زندگی خودتان ببنید نه مزاحم مسیر زندگی خودتان.
چقدر باید بخوابم تا بهتر ورزش کنم ؟
خواب کافی و درست در شروع روز بسیار کمک کننده است. باید توجه داشته باشید که REM شما کافی باشد و میزان آن بر روی خستگی روزانه و بعد از بیدار شدن تاثیر گذار است. اما شرایط محیطی قبل و بعد از خواب در کیفیت خواب نیز تاثیر می گذارد.
- در شب بخوابید چرا که انسان از زمان انسان های اولیه شب ها به خواب میرفته و این روند در ژنتیک ما تاثیر گذاشته است و ما شب کیفیت خواب بهتری خواهیم داشت.
- محیط را سرد نگه دارید چرا که زمانی انسان ها در غار می خوابیده و در سرما بوده است و در سرما راحت تر می خوابد. ( البته نه سرمای آزار دهنده )
- گشنه یا سنگین به خواب نروید چرا که معده درگیر خواهد بود و این بر روی فرایند شروع خواب تاثیر می گذارد.
- حتما قبل و بعد از خواب از هر دستگاه الکترونیکی فاصله بگیرید. ( بجای اینکه نور آبی گوشی بخواند شما را بیدار کند از نور آفتاب استفاده کنید و در شب سیاهی و تاریکی شما را بخواب ببرد )
- صبح قبل از صبحانه خوردن حتما یک دوش آب سرد بگیرید.
- بعد از بیدار شدن زود صبحانه نخورید.
- ۱ الی ۲ ساعت بعد از بیدار شدن قهوه مصرف کنید و با معده خالی قهوه نخورید.
- یک مچ بند یا ساعت یا انگشتر برای ترک کردن خواب خود استفاده کنید.
این موارد شاید مقاله علمی مرجعی نداشته باشد بلکه بخاطر زیاد شنیدن و خواند و دیدن من نیز این را نوشتم 🙂
شهریه باشگاه به نظر من باید چگونه باشد ؟
شهریه یکی از پارمتر های هر کسی که می خواهد باشگاه برود بررسی می کند و بر اساس مبلغ پرداختی ماهانه خود آن باشگاه را انتخاب می کند و انتخاب می کند در هفته چند جلسه باشگاه برود و تمرین داشته باشد. پس بسیار مهم است.
من دوست دارم وقتی یک باشگاه می روم به من بگوید که شهریه ماه اول شما اینگونه می باشد. شما که می خواهید ۳ جلسه در هفته بیایید می شود ۱۲ جلسه و این میشه ۲.۴۰۰.۰۰۰ تومان و ما حتما ماه اول باهات روی رژیم غذایی و مقاومت های ذهنیت کار می کنیم و میزان خواب تو بررسی می کنیم و باهات در ارتباط هستیم و کار می کنیم مثلا ۲۵۰.۰۰۰ تومان هم دریافت می کنیم ولی دیگر در ماه های آینده نیاز نیست که شما این مبلغ رو بپدازید چون دیگه در یک ماه شما روتین جدید رو در خودتون ایجاد می کنید و تکرار می کنید.
و حتما فرد رو توی شبکه های اجتماعی ( مخصوصا تلگرام ) دعوت و عضو می کنم که تا وقتی با ما هست باز هم موارد جدیدی رو هم یاد بگیره و یک وابستگی ای نسبت به باشگاه ایجاد کنه.
البته باید بگم این ها ایده های من هستند و قطعا اگر یک نظامی بین باشگاه ها باشه و یک صنف برای این موضوع باشه باید بگم من خبر ندارم 😁
مربی خوب به نظر من چگونه می تواند باشد ؟
مربی خوب ( نه ایده آل و عالی ) در نظر من باید توانایی بیرون گرایی و اجتماعی بودن را داشته باشد. اما به نظرم خوب است این ویژگی ها را داشته باشد. لزوما نباید هر بار اینگونه باشد و ۱۰۰ درصد این ویژگی ها را داشته باشد.
- تشویق کردن ورزشکار
- ارتباط و صحبت کردن در مورد مسائل خارج از تمرین
- توضیح درمورد تمرین که کجای بدن درگیر خواهد بود و چرا این تمرین را پیش می رویم
- پیگیر بودن در تغذیه و خواب و انرژی
- جلوگیری از یکی شدن ورزشکار با مقاومت روانی
- در جلسات اول ورزشکار به او بگوید “جلسه دوم است و عالیه”. “هفته دوم را شروع کردی”. “یک ماه آمدی”. “یک فصل باشگاه آمدن”
- توانایی فروش مواد غذایی داخل باشگاه و لوازم جانبی
- بداند کجا باید منفی و کجا مثبت بگوید
- گاهی وقت ها ورزشکار را تنهایی تمرین دهد و گاهی گروهی تمرین دهد
- در مورد انواع تمرین های ورزشی صحبت کند و تقویمی برای او ایجاد کند
- حتما بروز کند خودش را و تمرینات جدید را یاد بگیرد و انتقال دهد
- مقداری آگاهی از آناتومی بدن انسان داشته باشد و بر اساس ضعف های بدنی ورزشکار به او تمرین دهد
- نفس کشیدن را به ورزشکار یاد آوری کند
اگر مربی هستید یا ورزشکار، دوست دارید دیگر ویژگی های مربی چی باشد ؟ 🤔
حالا این ویژگی ها به چه دردی می خورد ؟ اول اینکه شما با یک آدم جدید آشنا می شوید و این خودش بسیار جذاب است. دوم و مهمترین اینکه بودن ورزشکار به شما پول می دهد و درآمد کسب می کنید و نبودن ورزشکار یعنی تعطیل کردن باشگاه و ورشکستگی.
چرا باید ارتباط خارج از مسائل خارج از تمرین و باشگاه داشت ؟
انسان ها ذاتا به آدم هایی که حس امنیت می کنند ارتباط می گیرند و راحت درمورد خودشان صحبت می کنند. اگر یک مربی چند جلسه اول از او بخواهد که در مورد وضعیت قبل و بعد باشگاه از ورزشکار بپرسد، ورزشکار صادقانه جواب می دهد.
خودتان چطور به خودتان کمک کنید ؟
چند تا تکنیک عجیب پیش ببرید که این مورد به شما کمک می کنه.
- سعی کنید باشگاه رو خیلی نزدیک یا خیلی دور انتخاب نکنید که بهانه ی شما شود.
- سعی کنید پیاده به باشگاه بروید و اگر با خودرو به آن جا می روید کمی دورتر پارک کنید و فاصله خودرو تا باشگاه را پیاده رودید
- تغذیه خودتان را حتما رعایت کنید و سعی کنید گاهی تغییر بدید و یک شکل همیشه غذا نخورید
- گاهی هم غذای چرت و پرت بخورید
- از پودر هایی که استفاده می کنید گاهی فاصله بگیرید که به بدنتان اجازه دهید خودش هم کراتین و.. رو ترشح کند. مثلا وقتی مسافرت می روید مصرف نکنید.
- به خودتان بگویید اگر یک اسب بودید چطور و چقدر تمرین می کردید
- روی تنفس خودتان کار کنید و اینکه کی و کجا دم و بازدم داشته باشید
- حتما ورزشکاران دیگر را تشویق کنید تا شاید آنها هم همین کار را با شما بکنند ( البته بنظرم این فرهنگی است ) ( چرا ؟ ذهن انسان توانایی تقلید را دارد و از همین تکنیک به نفع خودتان بهره ببرید )
اگر مربی دوست داشتنی دارید با او کشتی بگیرید و ورزشکاری بشید که از مربی جلو میزند.
خیلی موارد بیشتری هست که می تواند نوشت و توضیح داد ولی مطلب طولانی می شود و حتما بیشتر در مورد آن می نویسم. اگر نظری هم دارید حتما بنویسید و به اشتراک بگذارید 🤗
دیدگاهتان را بنویسید